WETTKAMPFDIÄT FÜR DEN PRO-AM 2006 IN ENGLAND

 
4 Wochen vor dem WK 3 Wochen vor dem WK 2 Wochen vor dem WK 1 Woche vor dem WK

1 Zymax
Frühstück:
300g Fisch
70g Reis
8 Eiklar
1 EL HighO

1 Zymax
Frühstück:
300g Fisch
35g Reis
6 Eiklar
1 EL HighO

1 Zymax
Frühstück:
300g Fisch
6 Eiklar
1 EL HighO

1 Zymax
Frühstück:
300g Fisch
6 Eiklar
1 EL HighO

Vor dem Training:
40g Isolate

Vor dem Training:
40g Isolate

Vor dem Training:
40g Isolate

Vor dem Training:
40g Isolate

Währen des Trainings:
35g Energizer
5g PureGlutamin

Währen des Trainings:
35g Energizer
5g PureGlutamin

Währen des Trainings:
35g Energizer Carb Free
5g PureGlutamin

Währen des Trainings:
35g Energizer Carb Free
5g PureGlutamin

Nach dem Training:
100g ProGainer

Nach dem Training:
60g ProGainer
20g 100% Isolate

Nach dem Training:
60g Wheysolate
25g C-Complex (für 3 Tage)

Nach dem Training:
60g Wheysolate

1 Zymax
Mahlzeit:
200g Fisch
250g Hühnerbrust
70g Reis
2 EL HighO

1 Zymax
Mahlzeit:
200g Fisch
250g Hühnerbrust
35g Reis
2 EL HighO

1 Zymax
Mahlzeit:
200g Fisch
250g Hühnerbrust
1,5 EL HighO

1 Zymax
Mahlzeit:
200g Fisch
250g Hühnerbrust
1 EL HighO

1 Zymax
Mahlzeit:
375g Hühnerbrust
60g Reis
2 ELÖl

1 Zymax
Mahlzeit:
375g Hühnerbrust
30g Reis
2 EL Öl

1 Zymax
Mahlzeit:
375g Hühnerbrust
1,5 EL Öl

1 Zymax
Mahlzeit:
375g Hühnerbrust
1 EL Öl

Vor dem Training:
40g Isolate

Vor dem Training:
40g Isolate

Vor dem Training:
40g Isolate

Vor dem Training:
40g Isolate

Währen des Trainings:
35g Energizer
5g PureGlutamin

Währen des Trainings:
35g Energizer
5g PureGlutamin

Währen des Trainings:
35g Energizer Carb Free
5g PureGlutamin

Währen des Trainings:
35g Energizer Carb Free
5g PureGlutamin

Nach dem Training:
100g ProGainer

Nach dem Training:
60g ProGainer
20g 100% Isolate

Nach dem Training:
60g Wheysolate
25g C-Complex (für 3 Tage)

Nach dem Training:
60g Wheysolate

1 Zymax
Mahlzeit:
375g Hühnerbrust
60g Reis
2 EL Öl
1 EL HighO

1 Zymax
Mahlzeit:
375g Hühnerbrust
30g Reis
1 EL Öl
1 EL HighO

1 Zymax
Mahlzeit:
375g Hühnerbrust
2 EL Öl
1 EL HighO

1 Zymax
Mahlzeit:
375g Hühnerbrust
2 EL Öl
1 EL HighO

Vor dem Schlafen:
60g Wheysolate
2 ZMA

Vor dem Schlafen:
60g Wheysolate
2 ZMA

Vor dem Schlafen:
60g Wheysolate
2 ZMA

Vor dem Schlafen:
30g Wheysolate
2 ZMA
 

 
  .aaaaaaaaaaaa
.....Backstage auf dem PRO AM....................................aktuelle Offseason Form
 

  Hier der aktuelle offseason Ernährungsplan:
1.Mahlzeit:  8 Eiklar, 200g Fisch, 250g Reis, 1EL High O, 1 Tab Zymax
Preworkout:  40g 100% Isolate
Während des Trainings: 50g Energizer in 600ml Wasser + 5g Pure GLutamin
Postworkout: 160g Pro Gainer in 350ml Wasser
2. Mahlzeit:  330g Huhn, 250g Reis, 1El Öl, 1 Tabs Zymax
3. Mahlzeit: 330g Huhn, 250g Nudeln, 1EL Öl, 1 Tabs Zymax
Preworkout: 40g 100% Isolate
Während des Trainings: 50g Energizer in 600ml Wasser + 5g Pure GLutamin
Postworkout: 160g Pro Gainer in 350ml Wasser
4. Mahlzeit: 330g Huhn, 250g Nudeln, 1EL Öl, 1 Tab Zymax
5. Mahlzeit: 150g Pro Gainer in 350ml Wasser, 1 EL High O, 2 Tabs ZMA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  
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